各位街坊，有没有觉得最近总是睡不醒，身体沉重得像裹了层湿毛巾？上班没精神，接送孩子上下学也提不起劲，连跳广场舞都觉得脚步沉甸甸的。这很可能不是您变懒了，而是“谷雨”节气在悄悄影响我们的身体。

谷雨，春之末，夏之始，是二十四节气中的第6个节气，也是春季的最后一个节气。

我们岭南地区的空气湿度特别大。外界的“湿气”容易影响我们体内的“脾胃”（可以理解为身体的营养运化中心），导致“脾虚湿困”，人就会感到食欲差、大便黏、全身困重、关节酸软。

中医认为，谷雨养生的核心在于：祛湿健脾，疏肝养阳。

现在，沙田社区卫生服务中心的中医团队教您几招实用的“祛湿”法，轻松告别“黏腻感”，为清爽夏天打好底子！

此时节，脾胃旺盛，消化功能增强，是食补的好时机。

多吃祛湿食材： 薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓。煮一碗薏米赤小豆粥，是祛湿的经典搭配。

多吃柔肝蔬菜： 菠菜、香椿、荠菜。此时的香椿最是鲜嫩（需焯水），有“雨前香椿嫩如丝”之说，可健脾开胃。

少吃“发物”： 慎食羊肉、海鲜、辛辣，以免诱发旧疾或加重体内湿热。

谷雨宜“懒散”，忌大汗淋漓。

推荐运动： 散步、垫脚走路、慢跑、太极拳。

核心原则： 让身体微微出汗即可。出汗能帮助排出体内湿气，但大汗反而耗损心气和津液。

最佳时间： 上午10点后或傍晚，避开清晨湿寒。

每天花3分钟，按揉以下“祛湿开关”：

足三里（健脾强壮要穴）

- 位置： 膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨外侧一横指。

- 手法： 用指腹或拳头敲打、按揉，可增强免疫力，促进运化。